Het is geen geheim dat langdurig zitten schadelijk kan zijn voor onze gezondheid. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om meer beweging in je werkdag te integreren zonder productiviteit te verliezen.
Of je nu thuis werkt of op kantoor, te weinig beweging kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen. Zelfs als je na het werk naar de sportschool gaat, is dit niet voldoende om de negatieve effecten van een hele dag zitten volledig te compenseren.
Veel mensen die lange uren achter hun bureau doorbrengen, hebben last van rug-, schouder- of nekpijn. Deze klachten worden vaak veroorzaakt door een slechte lichaamshouding of het langdurig in dezelfde houding zitten.
Beweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Regelmatig bewegen zorgt voor een betere doorbloeding, wat de toevoer van zuurstof naar je hersenen stimuleert. Dit kan je concentratie en productiviteit verhogen.
Daarnaast helpt beweging bij het vrijmaken van endorfine, het zogenaamde "gelukshormoon". Dit zorgt ervoor dat je je beter voelt en stress beter kunt beheersen.
Meer beweging tijdens je werkdag doet wonderen: voor lichaam, voor je geest, maar ook zeker voor de kwaliteit van je werk zelf! Maar hoe zorg je nu voor meer beweging tijdens een drukke dag, zonder dat het veel tijd kost of een extra taak wordt op de al veel te lange to-do-list?
- Een van de eenvoudigste manieren om meer beweging in je werkdag te integreren, is door gebruik te maken van een zit-sta bureau. Door regelmatig af te wisselen tussen zitten en staan, verminder je de negatieve effecten van langdurig zitten. Als je geen sta-bureau hebt, probeer dan elke 30 minuten even op te staan en te strekken.
- Het is heel verleidelijk om je lunchpauze aan je bureau door te brengen of door te werken zonder pauzes, maar juist deze momenten zijn ideaal om te bewegen. Maak een korte wandeling, zelfs al is het maar 5-10 minuten. Dit helpt niet alleen om je bloedsomloop op gang te houden, maar geeft je ook een frisse blik op je werk als je terugkeert.
- In plaats van de lift te nemen, kun je de trap kiezen. Traplopen is een uitstekende vorm van beweging die je snel en effectief meer kunt integreren in je dag. Het is een eenvoudige manier om je hartslag te verhogen en extra calorieën te verbranden.
- Je hoeft niet per se een sportschool in te duiken om je spieren los te maken. Er zijn tal van eenvoudige rek- en strekoefeningen die je direct aan je bureau kunt doen. Denk aan schouderrollen, het strekken van je armen boven je hoofd, en het draaien van je nek om spanning los te laten. Deze kleine bewegingen kunnen al veel doen om je lichaam soepel te houden.
- Heb je een lange telefonische vergadering? Probeer te lopen terwijl je praat. Als je een één-op-één overleg hebt, overweeg dan een wandelvergadering. Dit zorgt niet alleen voor meer beweging, maar kan ook helpen om gesprekken productiever en creatiever te maken.
- Een fitnessbal of wiebelkruk kan helpen om je core-spieren te activeren terwijl je zit. Dit dwingt je om actiever te zitten en bevordert een betere houding. Let wel op: te lang op een bal of wiebelkruk zitten kan ook vermoeiend zijn, dus wissel het af met een normale stoel.
- Gebruik je pauzes om wat rek- en strekoefeningen of een korte workout te doen. Denk aan squats, lunges of zelfs een paar jumping jacks. Dit kost je maar een paar minuten en geeft je energie voor de rest van je dag.
Meer bewegen op kantoor hoeft niet moeilijk of tijdrovend te zijn. Maak er een gewoonte van. Wees consistent en bouw regelmatig korte beweegmomenten in. Na verloop van tijd zul je merken dat je je fitter voelt, productiever bent en minder last hebt van stress en lichamelijke klachten.
Dus, waar wacht je nog op? Sta op, strek je even uit en begin vandaag nog met het integreren van meer beweging in je werkdag!
Op een duurzame manier werken aan de gezondheid van je werknemers? Maak kennis met de bedrijfsleefstijlcoach van Lifestyle Coaching Moving Forward. De leefstijlcoach wordt een vast gezicht binnen het bedrijf en kan zo continue voorzien aan individuele behoeften door middel van een divers aanbod aan coaching, beweging en voorlichting. Lees er meer over op de pagina Gezond Bedrijf.
Reactie plaatsen
Reacties