Wanneer men gaat sporten met als doel gewicht te verliezen, wordt er vaak voor cardio gekozen. Dat komt natuurlijk niet geheel uit de lucht vallen. Feit is dat je met een intensieve cardio work-out veel calorieën verbrandt. Echter, op de lange termijn is dit wellicht niet de beste weg.
Het basisprincipe bij afvallen is meer energie verbruiken dan dat je eet, maar dit is wel erg kort door de bocht. Het mensenlichaam is een geavanceerd systeem en heeft het vermogen zich aan te passen aan situaties. Zo ook aan energietekorten. Hallo, jojo-effect!
Een bepalende factor in dit geheel is het basaal metabolisme ofwel BMR. Dit is de hoeveelheid energie die je in rust verbruikt. Dit is gemiddeld gezien zo’n 70% van het totaal energieverbruik. Wanneer je afvalt, daalt je BMR. Wanneer je voor langere tijd minder energie binnen krijgt dan je verbruikt, past je lichaam zich zo aan dat het efficiënter wordt in energieverbruik. Daarnaast raak je ook spiermassa kwijt wanneer je afvalt. Spiermassa verbruikt een hoop energie, zelfs in rust. En daar komt het nut van krachttraining om de hoek kijken gewichtsverlies gewenst is. (Meer hierover kun je lezen in het artikel 'Gewichtsverlies behouden'.
Voor een enkel kilootje, zal cardio prima werken. Echter bij grotere gewichtsdoelen red je het niet met enkel cardio. Voor een duurzaam resultaat is het belangrijk je spiermassa gelijk te houden of zelfs te vergroten. Het is tenslotte enorm frustrerend en demotiverend als je afgevallen bent, het gewicht er binnen no time weer aan zit of zelfs nog hoger is dan ervoor.
Wanneer je je spiermassa wilt laten toenemen, zul je wel voldoende moeten eten, anders kan je lichaam geen spieren opbouwen. Wanneer je begint met krachttraining, kan de spiermassa snel toenemen, omdat er nog veel winst te behalen valt. Schrik niet als je op de weegschaal gaat staan en je geen resultaat ziet in gewicht, terwijl het eten en sporten wel goed is gegaan. Waarschijnlijk is je vetpercentage wel gedaald, maar heb je ook spiermassa aangemaakt.
Begeleiding van een leefstijlcoach is in deze tijd heel waardevol. Het helpt om een professionele weegschaal te gebruiken die het vetpercentage meet (let op: veel weegschalen schatten het vetpercentage i.p.v. het te meten) en om iemand te hebben die je door deze tijd heen loods. Het kan namelijk heel demotiverend zijn om je gewicht niet te zien dalen terwijl je zo je best doet. Maar dit is tijdelijk! Wanneer de grootste groei in spiermassa voorbij is, zul je ook het absolute gewicht zien dalen.
Cardio is natuurlijk wel een hele goede aanvulling op krachttraining. Het kan het afvallen bespoedigen en je zult je energieker voelen, wat je krachttraining en algemeen welzijn ten goede komt. Een combinatie van zowel krachttraining als cardio is dus het allermooist.
Last van overgewicht en wil je er graag wat aan doen? Wellicht is Gecombineerde Leefstijl Interventie iets voor jou. Je krijgt intensieve begeleiding van een leefstijlcoach volledig vergoed door de zorgverzekeraar. Lifestyle Coaching Moving Forward biedt X-Fittt GLI aan in Den Haag. Meer informatie hierover is te vinden op de pagina X-Fittt GLI.
Reactie plaatsen
Reacties