DE bodyscan! We hebben het hier niet over die grote apparaten in het ziekenhuis, maar over een oefening die helpt om stress op het moment zelf tegen te gaan. Zo is dit heel effectief tegen piekeren, slaapproblemen en bij het doorbreken van langdurige stress. Het is een makkelijke en laagdrempelige oefening, wat het natuurlijk extra populair maakt!
Onze gedachten hebben direct invloed op ons lichaam. Denken we aan fijne en vrolijke dingen, dan zal ons lichaam zich direct ontspannen. Denken we aan vervelende dingen, dan ontstaat er spierspanning, het hormoon cortisol wordt aangemaakt en onze hartslag gaat omhoog. Prima als we in actie moeten komen, maar niet zo fijn als je probeert te slapen of wilt uitrusten.
Het menselijk lichaam is een heel geavanceerd en complex systeem. Alles heeft invloed op elkaar. Stressvolle gedachten zorgen voor een actieve modus van het lichaam. Deze actieve modus kan als onprettig worden ervaren (verhoogde hartslag, spierspanning etc.) waardoor het ervaren van stress nog groter wordt. Door actief te werken aan fysieke ontspanning op dit soort momenten, kun je deze cirkel doorbreken. En daar is de bodyscan bijzonder geschikt voor!
Je hebt hem wellicht al voorbij zien komen in het artikel over ‘Beter worden in wakker liggen’. Wanneer je een piekeraar bent of last hebt van voortdurend racende gedachten, is het moeilijk om te ontspannen en in slaap te vallen. De bodyscan is perfect om uit te voeren nadat je in bed gekropen bent of wanneer je weer eens wakker ligt. Zo kun je snel de cirkel van stress doorbreken. Maar je kunt er natuurlijk ook een vaste gewoonte van maken om hem uit te voeren zodra je in bed ligt.
Ook overdag komt de bodyscan goed van pas wanneer je stress ervaart. Een beetje stress is niet erg. Zo is er tenslotte ook ‘Gezonde stress’. Het wordt was een probleem wanneer de stress langdurig is. Lichaam en geest moeten regelmatig even ontspannen om te kunnen herstellen van alles wat we meemaken gedurende de dag. Met de bodyscan kun je op een actieve manier werken aan ontspanning. Je zult merken dat je daarna beter met alle uitdagingen om kunt gaan.
Belangrijk is wel dat je hem uitvoert in een rustige omgeving, waar je je comfortabel genoeg voelt om je ogen te sluiten en het liefst zelfs te kunnen gaan liggen. Voel je je daar niet prettig bij, dan kan het uiteraard ook zittend en met de ogen open, maar je zult merken dat het vele malen effectiever is wanneer je je echt even af kunt sluiten van de buitenwereld.
Wanneer je lekker ligt en je ogen sluit, ga je je focussen op je lichaam. Zo kun je bijvoorbeeld eerst je ademhaling eens rustig bestuderen. Luister eens bewust naar het geluid van je ademhaling en voel de lucht stromen door je neus. Gaat je buik op en neer of juist borstkas? Ook kun je heel langzaam in gedachten al je lichaamsdelen langsgaan, van beneden naar boven. Hoe voelen de tenen van je linkervoet? Span je linkervoet eens aan en ontspan hem daarna. Hoe voelt dat? Vervolgens ga je met je aandacht naar je enkel, je kuit, je knie. Alles heeeel langzaam en bewust. Je zult merken dat je stressvolle gedachten snel op de achtergrond zullen raken. Val je in slaap voor je bij je kruin bent aangekomen? Geen zorgen! Het doel was tenslotte om te ontspannen.
Wanneer je heel ervaren bent met de bodyscan, zul je hem wellicht zonder enig hulpmiddel kunnen uitvoeren, maar over het algemeen is de begeleidde bodyscan het meest effectief. Hier heb je geen trainer voor nodig. Er zijn vele begeleidde bodyscans online te vinden en allemaal net een beetje anders. Lang of kort, met of zonder achtergrondmuziek. Hieronder vind je een paar suggesties, maar ga vooral op zoek naar een versie die jou goed past en met een stem die jij prettig vindt.
- 5 minuten durende bodyscan in het Nederlands, ingesproken door een vrouw:
https://www.youtube.com/watch?v=htbq-q0cl2Y&ab_channel=OpenUp
- 10 minuten durende bodyscan in het Nederlands, ingesproken door een vrouw:
https://www.youtube.com/watch?v=H5P2zxzd0Bw&ab_channel=TinyTweaks
- 9 minuten durende bodyscan in het Engels, ingesproken door een man:
https://open.spotify.com/track/4PkgdQcagYMpobVit51eTI?si=c6b0194016be463c
- 10 minuten durende bodyscan in het Engels met achtergrondgeluiden, ingesproken door een man:
https://open.spotify.com/track/0U0LKZBYYakmYZ2EqrB3xt?si=d27fb28d4e3c4666
De bodyscan is heel effectief voor het omgaan met stress op het moment zelf, maar het pakt het probleem natuurlijk niet bij de bron aan. Heb je last van langdurige stress of slaapproblemen? Schakel dan de hulp ik van een leefstijlcoach en maak een afspraak bij Lifestyle Coaching Moving Forward.
Reactie plaatsen
Reacties