Een goede nachtrust is heel bepalend als het gaat om gezondheid. Helaas is goed slapen niet voor iedereen even vanzelfsprekend en is het vaak zoeken naar de oorzaak. Heb je al aan deze punten gedacht?
- Drink niet te veel in de avond, zodat je niet te vaak wakker wordt om te plassen. Wanneer je slaapt, gaat je urineproductie omlaag. Als je slecht slaapt, zal dit minder goed werken en zul je vaker naar de wc moeten. Een vicieuze cirkel dus.
- Zorg voor voldoende beweging overdag, zodat je goed kunt ontspannen in de avond. Pas op met intensieve beweging of sporten waarvan je erg gefocust raakt 2 uur voor het slapen (bijvoorbeeld wedstrijden), anders kan het het inslapen bemoeilijken.
- Ga niet met honger naar bed. Je kunt je dan minder goed ontspannen en de slaapkwaliteit zal achteruitgaan.
- Ga ook niet met volle maag naar bed. Het verteren zal op een laag pitje komen te staan wanneer je slaapt. Hierdoor zul je minder diep slapen, maar ook kun je last krijgen van brandend maagzuur.
- Vermijd dutjes overdag en wanneer het niet anders kan, kies dan voor een kort dutje van maximaal 20 minuten. Zo zorg je voor voldoende slaapdruk in de avond door een goed adenosine gehalte.
- Creëer een rustig en ontspannen avondritueel voor het laatste uur voor het slapengaan. De vaste handelingen creëren rust en het lichaam zal zich al klaar gaan maken om te slapen. Dit kan helpen om sneller in slaap te vallen en langer te slapen.
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta ook weer elke dag om dezelfde tijd op. Ook in weekend. Je biologische klok is je vriend!
- Drink geen cafeïnehoudende dranken 4 tot 7 uur voordat je naar bed gaat. Denk hierbij aan koffie en cola, maar ook aan chocolademelk, zwarte en groene thee.
- Voorkom piekeren. Ben je een verstokte piekeraar? Internet staat vol met goede tips om beter om te gaan met piekeren. Plan overdag een piekermoment, leer mediteren of doe een bodyscan.
- Zorg voor voldoende rust en ontspanningsmomenten gedurende dag, zodat je stresslevel niet torenhoog is aan het eind van de dag.
- Drink geen alcohol in de avond. Alcohol verslechterd de slaapkwaliteit op vele fronten: je slaapt minder diep, je hebt minder REM-slaap en je wordt vaker wakker om naar de wc te gaan.
- Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer die koel en goed geventileerd is om een optimale slaapkwaliteit te bereiken.
- Vermijd beeldschermen zo veel mogelijk in de uren voor je naar bed gaat, zodat je melatonineproductie goed op gang kan komen.
Kun je wel wat hulp gebruiken bij het verbeteren van je leefstijl? Maak een afspraak bij Lifestyle Coaching Moving Forward.
Reactie plaatsen
Reacties