In de beweegrichtlijnen staat momenteel een minimum van 150 minuten per week matig intensieve inspanning en 2x per week spier- en botversterkende activiteiten. Echter, minder dan de helft van de volwassenen in Nederland haalt dit. En dan hebben we het hier nog maar over een minimaal aanbevolen hoeveelheid…
Sporten zorgt niet alleen voor een betere conditie en spierkracht, maar ook voor een goede nachtrust en het verlagen van stress. Dit zie je direct terug in de cijfers van vele aandoeningen. Denk aan hart- en vaatziekten, obesitas, osteoporose, maar ook dementie en psychische aandoeningen. Daarnaast heeft het ook veel voordelen op sociaal gebied: het kan je meer zelfvertrouwen en eigenwaarde geven en teamsporten zijn uitstekend voor het ontwikkelen van sociale vaardigheden en het maken van vrienden.
Sporten is gezond, dat is algemeen bekend. Maar waarom lukt het ons dan niet om voldoende te bewegen? Het grootste probleem zit hem vaak in het volhouden. We beginnen heel enthousiast, maar de motivatie zakt in na verloop van tijd.
Het zien van resultaten is heel stimulerend. Als je ziet dat je steeds langer kunt hardlopen of juist steeds zwaardere gewichten kunt tillen, heeft dat direct effect op ons beloningssysteem. Je kunt bijna niet wachten om weer te trainen. In het begin zie je snel en veel resultaat, maar op een gegeven moment valt er steeds iets minder winst te behalen. Het kost dan discipline om door te zetten.
Het is belangrijk om een sport te vinden die bij je past. Iets wat je op de lange termijn ook kunt volhouden, want de grootste gezondheidsvoordelen zitten in het consequent en consistent blijven sporten. We zijn vaak geneigd om een sport te kiezen waarmee je (op papier) zo snel mogelijk je doel bereikt. Bijvoorbeeld hardlopen om af te vallen of powerliften om sterk te worden. Maar als je iets in de kern niet leuk vindt, wordt het heel moeilijk om het vol te houden op de lange termijn en ben je, als het even meezit, binnen de kortste keren weer terug bij af.
Kies iets waar je plezier in hebt: om de activiteit zelf, maar ook de gezelligheid van een team is een goede reden. Daarnaast helpt het om een sport te doen die fysiek bij je past. Iets waar je goed in bent geeft over het algemeen ook meer voldoening. Je kunt beter jaren 3 maal per week gaan wandelen, dan 3 maanden hardlopen en daarna de handdoek in de ring gooien.
Er zijn ontzettend veel sporten en vormen van beweging. Als je wel wat inspiratie kunt gebruiken, neem dan ook eens een kijkje op de Sportwijzer van NOC*NSF. Hier worden sporten op een breed scala aan kenmerken met elkaar vergeleken. Door in te vullen wat jou leuk en prettig lijkt, komen er vanzelf passende sporten uitrollen.
Behoefte aan meer tips of begeleiding voor het verbeteren van je gezondheid? Een leefstijlcoach kan je helpen.
Reactie plaatsen
Reacties