Magnesium is toch wel de Rising Star onder de mineralen. Sporters zweren erbij, maar je ziet ook steeds vaker dat de ‘gewone mens’ extra magnesium slikt met als doel de vitaliteit te verbeteren. Is dit wel zo verstandig?
De voornaamste functies van magnesium zijn:
- Het vormen van bot en spierweefsel
- De overdracht van prikkels in spieren en zenuwen
- Het goed functioneren van spieren.
- Goede werking van een groot aantal enzymen, waaronder de enzymen die zorgen voor energieproductie (ATP) voor de lichaamscellen
Als je dit zo leest, kun je je voorstellen dat sporters gebaat zijn bij extra magnesium, omdat zij erg veel van hun lichaam vragen. De ‘gewone mens’ beweegt echter eerder te weinig, ook al sporten ze relatief veel. Een tekort aan magnesium komt dan ook zelden voor, zeker als je een gezond en volwaardig voedingspatroon hebt.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium voor een volwassen man is 350 milligram en voor een volwassen vrouw 300 milligram.
Magnesium komt voor in verscheidene voedingsmiddelen, zoals volkoren graanproducten, groente, fruit, vis, noten en zaden, melkproducten, vlees en, ja wel, pure chocolade!
Enkele voorbeelden zijn:
| Product | Gewicht | Hoeveelheid magnesium |
|---|---|---|
| 1 handje ongezouten noten | 25 gram | 58mg |
| 1 portie koolvis | 100 gram | 48mg |
| 1 schep gekookte spinazie | 50 gram | 39mg |
| 1 banaan | 130 gram | 36mg |
| 1 portie kipfilet | 100 gram | 35mg |
| 1 glas halfvolle melk | 200 gram | 24mg |
| 1 snee volkorenbrood | 35 gram | 19mg |
| 2 blokjes pure chocolade | 15 gram | 13mg |
Symptomen van een magnesium tekort zijn lusteloosheid, spierkrampen of hartritmestoornissen. Het is moeilijk om te bepalen of een magnesiumtekort de oorzaak is wanneer je last hebt van deze symptomen. Een arts kan dit niet goed vaststellen, omdat het magnesium in je bloed geen goede maat is om een magnesiumtekort vast te stellen. Maar 1% van de hoeveelheid magnesium in je lichaam zit in het bloed. Ongeveer de helft zit in je botten en tanden. De rest zit in cellen, spieren, organen en zenuwweefsel.
Daarnaast zijn de symptomen erg algemeen en kunnen ze vele andere oorzaken hebben. Een te veel aan magnesium is ook niet aan te raden en kan bovendien darmklachten geven, zoals diarree.
Zorg dus voor een gevarieerd en volwaardig voedingspatroon. Supplementen zijn dan niet nodig en als bonus krijg je er vele andere gezondheidsvoordelen bij.
Behoefte aan meer tips of begeleiding bij het optimaliseren van je voedingspatroon?
Een leefstijlcoach kan je hierbij helpen.
Reactie plaatsen
Reacties