Hormonen zijn heel bepalend als het gaat om een goede nachtrust, maar een goede nachtrust heeft ook invloed op onze hormonen. Melatonine kennen de meesten van ons wel, maar er zijn er nog 4 die een grote rol spelen als we het hebben over slaap, namelijk adenosine, cortisol, ghreline en leptine.
In dit artikel verdiepen we ons in de rol van adenosine. In deze weken zullen ook de andere hormonen de revue passeren. Wil je niks missen? Volg Lifestyle Coaching Moving Forward op LinkedIn, Facebook of Instagram.
Adenosine
Adenosine is misschien wel het meest onderschatte hormoon als het gaat om slapen. Adenosine zorgt namelijk voor de zogenoemde slaapdruk. De slaapdruk is de behoefte aan slaap van de hersenen: hoe langer je wakker bent, hoe groter de slaapdruk en hoe dieper je slaap.
Adenosine wordt overdag aangemaakt, wanneer de hersencellen actief zijn en glucose verbranden. Het is een neurotransmitter met een remmende werking; het zorgt ervoor dat je functioneren op alle fronten een beetje minder wordt. Het stapelt zich op in je weefsels, zo ook in je hersenen. Daardoor ontstaat de zogenoemde slaapdruk. Tijdens het slapen wordt de opgebouwde adenosine weer afgebroken, zodat je s' ochtends met minimale slaapdruk wakker wordt.
Voor het afbreken van adenosine is vooral de diepe slaap van belang. Een goede nacht slaap bestaat uit meerdere cycli waarbij je van lichte slaap, naar diepe slaap en naar REM-slaap gaat. De meeste diepe slaap vindt plaats in de eerste cycli van de nacht (slaapfase 4 in het plaatje). Wanneer je maar niet in die diepe slaap komt, omdat je bijvoorbeeld ligt te piekeren, zul je dus vermoeid wakker worden.
Het zou ook kunnen verklaren waarom sommige mensen denken goed af te kunnen met slechts 5 uur slaap per nacht, maar eigenlijk hun gezondheid tekortdoen. Ze voelen zich redelijk uitgerust wanneer ze wakker worden, maar dat betekent niet dat de laatste slaapcycli niet alsnog heel nuttig zijn voor de gezondheid en het welzijn.
Wil je graag werken aan het verbeteren van je nachtrust en kun je hier wel wat hulp bij gebruiken? Maak een afspraak bij Lifestyle Coaching Moving Forward.
Reactie plaatsen
Reacties