Het belang van een goede core stability

We hebben soms grote ambities: een halve marathon, 50 push-ups achter elkaar, de Nijmeegse vierdaagse. Maar alles valt of staat met een goede basis. Met ons zittende bestaan van tegenwoordig is onze rompstabiliteit slechter dan ooit. Hoog tijd om te werken aan een goed fundament!

Grofweg wordt met core stability, ofwel rompstabiliteit, de functie van de diepe spieren van de romp (buik- en rugspieren, het middenrif en de bekkenbodem) bedoeld, of eigenlijk je hele torso. Bij vrijwel alle bewegingen die je maakt, gebruik je de spieren in je romp. Je kunt simpelweg geen kracht zetten met je benen of armen als je romp alle kanten op zou zwabberen.

Onze ruggenwervels worden goed gefixeerd door onze grote rug- en buikspieren. Maar ook tussen onze wervels zitten kleine spiertjes: de multifidii. Samen zorgen ze voor een goede stabiliteit. Door onze inactieve levensstijl zijn de spieren in onze romp verzwakt. We krijgen een slechtere houding en rugklachten lijken steeds vaker voor te komen.

Maar de romp heeft nog meer taken. Het beschermt het centraal zenuwstelsel en de interne organen, maar het ondersteunt ook de bloedcirculatie. Een niet goed functionerende core kan incontinentie, darmklachten en een verkeerde ademhaling veroorzaken. Buikklachten of -ziektes kunnen op hun beurt ook de core stability verstoren en rugklachten in stand houden.

Of je nu wilt beginnen met meer bewegen of juist je sportprestaties wilt verbeteren, het is altijd een goed idee te investeren in je core stability. Door om de dag 10 minuutjes de tijd te nemen om oefeningen te doen, kun je veel winst boeken. Je hebt er geen dure attributen voor nodig en het kan gewoon lekker thuis.

Je kunt ervoor kiezen om enkele oefeningen dagelijks op je eigen tempo te doen, maar je kunt ook gebruik maken van de vele work-out video’s die er online te vinden zijn.

Bekende core stability oefeningen zijn: