Wanneer we gewicht willen verliezen worden cardio workouts, zoals hardlopen en fietsen, vaak gezien als de meest effectieve methoden om calorieën te verbranden. Hoewel cardio onmiskenbaar bijdraagt aan vetverlies, krijgt krachttraining vaak niet de aandacht die het verdient.
Wanneer je je wilt afvallen, zul je je lichaam op een energietekort moeten zetten. Je zult meer calorieën moeten verbranden dan dat je binnenkrijgt. Wanneer er een energietekort is, zal je eigen lichaam als brandstof worden gebruikt. Hiervoor worden uiteraard onze vetvoorraden aangesproken, maar ook zal er altijd wat spiermassa worden afgebroken. En dit is één van de belangrijkste oorzaken waarom het niet lukt blijvend gewicht te verliezen: het welbekende jojo-effect. De oplossing? Krachttraining!
Spieren zijn metabolisch actiever dan vetweefsel, wat betekent dat ze meer energie (calorieën) verbruiken, zelfs in rust. Voor elke kilo spiermassa die je wint, verbrand je meer calorieën gedurende de dag, ongeacht of je actief bezig bent of niet. Dit wordt ook wel een verhoging van de ruststofwisseling genoemd en zul je dus minder snel ‘dik worden van een appel’ na een lange tijd een dieet gevolgd te hebben.
Esthetisch gezien heeft krachttraining natuurlijk ook vele voordelen. Wanneer je veel gewicht hebt verloren, wil er nog wel eens sprake zijn van huidoverschot. Met krachttraining stimuleer je niet alleen de huid zich aan te passen aan je nieuwe omvang, maar vervang je het vet voor spiermassa. Dit zorgt voor een meer spierdefinitie en gezonde lichaamsbouw. Zo kom je letterlijk en figuurlijk weer beter in je vel te zitten!
Wanneer je van nature geen sportief persoon bent, kan krachttraining alsnog veel voldoening geven. Tijdens krachttraining komt er een golf van endorfine vrij, wat helpt om stress te verminderen en stemming te verbeteren. Daarnaast biedt krachttraining concrete meetpunten (zoals het verhogen van gewichten of het voltooien van een set), waardoor mensen regelmatig succesmomenten ervaren. Deze tastbare vooruitgang zorgt voor een toenemende motivatie, wat cruciaal is voor het vasthouden van gezonde gewoonten en een actieve levensstijl op lange termijn. Bovendien kun je er veel variatie in aan blijven brengen. Zo blijven de trainingen fris en uitdagend.
Om te profiteren van de voordelen van krachttraining, hoef je niet dagelijks uren in de sportschool door te brengen. Een krachttrainingsroutine kan variëren van oefeningen met dumbbells of weerstandsbanden tot oefeningen met het eigen lichaamsgewicht, zoals squats, lunges, en push-ups. Voor beginners is het aan te raden om een mix van oefeningen voor het hele lichaam uit te voeren, met de nadruk op grote spiergroepen, zoals de benen, rug en borst, aangezien deze veel energie vragen en zo bijdragen aan een hogere calorieverbranding.
Tips voor beginners:
- Frequentie: Begin met twee tot drie dagen krachttraining per week, naast eventuele cardio-oefeningen.
- Sets en herhalingen: Doe drie sets van 8-12 herhalingen per oefening. Kies een gewicht dat uitdagend is maar waarmee je de herhalingen correct kunt uitvoeren.
- Vermijd blessures: Focus op correcte techniek en bouw langzaam op om blessures te voorkomen.
- Rust en herstel: Geef je spieren rust om te herstellen en op te bouwen, minstens 48 uur tussen krachttrainingen voor dezelfde spiergroep.
Ben je vastbesloten korte metten te maken met de overtollige kilo’s? Ga dan aan de slag met Gecombineerde Leefstijl Interventie. Hierbij krijg je 2 jaar lang begeleiding van een leefstijlcoach, volledig vergoed door de zorgverzekeraar. Samen met je leefstijlcoach ga je aan de slag met je voeding, beweging en andere leefstijlgerelateerde onderwerpen, zodat ook jij blijvend gewicht kunt verliezen.
Maak een afspraak bij Lifestyle Coaching Moving Forward.
Reactie plaatsen
Reacties