Een intense behoefte aan een specifieke smaak, je favoriete snack of een bepaald gerecht. Het kan plots opkomen en lijkt soms allesoverheersend. Maar wat zijn cravings precies en hoe kun je er op een gezonde manier mee omgaan?
Allereerst is het goed om onderscheid te maken tussen cravings en een hongergevoel.
Een craving is een intens verlangen naar een specifiek type voedsel. Dit kan variëren van zoete lekkernijen zoals chocolade en ijs tot hartige snacks zoals chips of pizza. Cravings verschillen van gewone honger omdat ze vaak gericht zijn op een specifiek voedsel en niet zo zeer voortkomen uit fysieke behoefte. Hoe je beter kunt leren omgaan met gewone honger, gaan we bespreken in een volgend artikel (stay tuned!), maar allereerst die hardnekkige cravings.
Cravings worden veroorzaakt door een combinatie van lichamelijke, psychologische en omgevingsfactoren.
De meest voorkomende oorzaak is toch wel vermoeidheid, zowel fysiek als mentaal. Na een slechte nacht of een drukke werkdag kun je sterk de behoefte hebben aan ongezond eten. De afgifte van het hormoon ghreline is namelijk gestegen, waardoor je behoefte aan zoete en vette voedingsmiddelen wordt versterkt.
Stress, verveling, verdriet of andere emotionele triggers kunnen leiden tot emotioneel eten. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals chocolade, stimuleren de aanmaak van feel-good transmitters zoals serotonine, wat tijdelijke verlichting kan bieden.
Maar ook suiker en vet hebben een sterk effect op ons ‘beloningssysteem’, waardoor we er sterk behoefte aan kunnen hebben als we ons niet goed voelen. Door hier regelmatig aan toe te geven, zullen deze cravings vaker en vaker optreden.
Ook worden onze behoeften beïnvloed door gewoonten en wat er in de omgeving beschikbaar is. Denk aan het zien van reclame voor fastfood of de geur van versgebakken brood in een winkel, maar ook aan dat dagelijkse glas wijn bij het eten.
Cravings zijn een vrij normaal verschijnsel en er is natuurlijk niks mis met af en toe genieten van de favoriete snacks. Echter soms kunnen cravings zo vaak optreden dat je er last van hebt. Gelukkig zijn er manieren om cravings beter te beheersen:
- Zorg ervoor dat je voldoende voedzame maaltijden Let hierbij op de nutriëntendichtheid. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vezels, vitamines en mineralen helpen je langer verzadigd te blijven en verminderen de kans op cravings.
- Dorst kan soms worden verward met honger. Drink een glas water als je een craving voelt opkomen en wacht een paar minuten om te zien of de drang verdwijnt.
- Ga na wat de oorzaak zou kunnen zijn van jouw cravings. Heb je slecht geslapen, neem rust en ga op tijd naar bed. Heb je last van stress? Ga hier dan mee aan de slag. Zoek ontspanning in de vorm van yoga of bijkletsen met vrienden, en je zult merken dat de cravings als snel op de achtergrond geraken.
- Houd ongezonde snacks uit het zicht (of haal ze helemaal niet in huis) en vul je voorraadkast met gezonde opties. Dit maakt het makkelijker om een verstandige keuze te maken.
- Weet je dat je voldoende, voedzaam eten hebt gegeten, maar heb je toch een sterke behoefte aan vet en suiker? Probeer hier dan niet aan toe te geven. Wanneer je dit steeds doet, zullen de cravings alleen maar vaker optreden. Zoek afleiding of ga sporten. Beweging is enorm effectief als het gaat om het onderdrukken van valse honger.
Je zult merken, hoe vaker je de verleiding kunt weerstaan, hoe makkelijker het wordt. Wees niet te hard voor jezelf, mocht je toch een keer zwichten. Ga na waarom je er zo’n behoefte aan had, leer ervan en blijf het vooral proberen. Je zult merken dat de cravings steeds minder vaak optreden.
Kun je er maar geen vat op krijgen? Leefstijlcoaching is uitermate geschikt om cravings aan te pakken. Maak een afspraak bij Lifestyle Coaching Moving Forward.
Reactie plaatsen
Reacties