In de herfst- en wintermaanden worden de dagen korter en dat betekent dat we minder daglicht zien. We vertrekken in het donker en komen pas thuis als de zon alweer onder is. Overdag zitten we veelal binnen en dat heeft ongemerkt veel invloed op onze gezondheid en welzijn.
Ons lichaam heeft een interne klok, het circadiaan ritme, dat wordt gereguleerd door blootstelling aan licht. Dit ritme beïnvloedt de slaap-waakcyclus, het metabolisme en de hormoonproductie. Minder daglicht kan deze natuurlijke klok ontregelen, wat leidt tot slaapproblemen zoals slapeloosheid of een verstoord slaapritme. Het gevolg hiervan is verminderde energie en een lagere productiviteit gedurende de dag.
Vitamine D, ook wel de "zonneschijnvitamine" genoemd, wordt voornamelijk door het lichaam aangemaakt wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Een vermindering van daglichturen, maar ook meer huidbedekkende kleding tegen de kou, betekent dat de aanmaak van vitamine D daalt, wat kan leiden tot een zwakker immuunsysteem, onvoldoende botaanmaak en een minder positieve stemming.
Gelukkig kun je met je leefstijl wel invloed uitoefenen op je energielevel..
- Beweging is een natuurlijke stemmingsbooster. Het stimuleert de aanmaak van endorfine en helpt het energiepeil te verhogen.
- Ook een regelmatige slaaproutine is heel effectief. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op een vast tijdstip op, ook in het weekend. Probeer uitslapen te vermijden, ook al is je bed nog zo lekker warm.
- Zorg dat je overdag naar buiten gaat, zodat je elke dag direct daglicht ervaart. Hoe vroeger op de dag, hoe effectiever. Maak een gewoonte van een ochtend- of een lunchwandeling.
- Onderhoud je sociale contacten. De drempel is misschien wat hoger om de deur uit te gaan, maar sociaal contact helpt heel goed bij stemmingsproblemen.
Deze middelen kun je natuurlijk ook goed combineren. Zoek een wandelmaatje voor je dagelijkse lunchwandeling of wordt lid van een sportvereniging. Samen wordt het veel makkelijker je deze gezonde gewoonten eigen te maken en voor je het weet is het weer zomer!
Kun je wel wat hulp gebruiken bij het verbeteren van je leefstijl? Maak een afspraak bij Lifestyle Coaching Moving Forward.
Reactie plaatsen
Reacties