Vaak denken we bij fit aan uithoudingsvermogen, maar fit zijn gaat veel verder dan het hebben van een goede conditie. Grofweg staat het voor het fysieke vermogen om taken uit te voeren. Hierin onderscheiden we 5 grondmotorische eigenschappen.
Snelheid is het vermogen van je spieren om in een korte tijd een bepaalde krachtinspanning te kunnen leveren. Hierbij komt ook reactievermogen kijken. Door geregeld aan intervaltraining of sprinten te doen, hou je je snelheid hoog. Doe dit voor elke spiergroep voor het optimale resultaat.
Uithoudingsvermogen staat voor de duur dat jij je lichaam van energie en zuurstof kunt voorzien. Dit wordt met name bepaald door je longen, hart en spieren. Met duursporten, zoals hardlopen en fietsen, train je je longen en hart. Het uithoudingsvermogen van je spieren train je met spierversterkende oefenen, waarbij je je richt op duur of het aantal herhalingen.
Kracht staat voor het vermogen van je spieren om in een korte tijd maximaal te presteren. Of wel, hoeveel gewicht ben je in staat te verplaatsen met die spier. Dit train je door spierversterkende oefeningen waarbij je je vooral richt op met hoeveel gewicht je de oefening nog goed kunt uitvoeren en minder op het aantal herhalingen die je ermee kunt maken.
Lenigheid staat voor de flexibiliteit en rekbaarheid van je pezen en spieren. Dit kun je trainen door bijvoorbeeld yoga of pilates te beoefenen. De combinatie van lenigheid en kracht kan blessures voorkomen en zorgt ervoor dat je zelfs op oudere leeftijd nog lekker kunt bewegen.
Coördinatie is het goed activeren van je spieren en balans kunnen houden. Ook hier speelt reactievermogen een rol. Door geregeld balansoefeningen te doen hou je deze vaardigheid hoog. Dit kan uiteraard ook in de vorm van bijvoorbeeld dansen of skateboarden.
De combinatie van deze vaardigheden zorgt ervoor dat je zo veel mogelijk kunt blijven doen en het maximale uit het leven kunt halen. Voor de één is dat misschien het voltooien van een triatlon, maar voor een ander is dat voetballen met de kleinkinderen. Besteed voldoende aandacht aan al je grondmotorische eigenschappen wordt een fittere versie van jezelf!
Behoefte aan begeleiding bij het fitter worden? Maak een afspraak bij Lifestyle Coaching Moving Forward.
Reactie plaatsen
Reacties