Leptine is een hormoon dat een belangrijke rol speelt in het reguleren van ons lichaamsgewicht en energiebalans. Het staat bekend als het "verzadigingshormoon" omdat het de hersenen vertelt wanneer we genoeg hebben gegeten.
Zodra je lichaam voldoende energie heeft opgeslagen in de vorm van vet, scheiden je vetcellen leptine af. Hierdoor wordt de eetlust geremd en energieverbruik gestimuleerd.
Hoewel leptine een mooi mechanisme is om ons lichaamsgewicht in balans te houden, werkt het niet altijd zoals het hoort, vooral bij mensen met overgewicht of obesitas. Leptineresistentie is een toestand waarin het lichaam niet goed reageert op leptine, ook al is er voldoende van aanwezig. Hierdoor heb je geen verzadigd gevoel en kun je de neiging hebben te blijven eten, zelfs wanneer er voldoende energie aanwezig is.
De exacte oorzaak van leptineresistentie is nog niet helemaal duidelijk, maar onderzoekers geloven dat factoren zoals ontstekingen, chronische overconsumptie van calorieën, en hoge niveaus van insuline hier een rol bij spelen. Deze factoren komen veel voor bij mensen met overgewicht, waardoor er mogelijk een vicieuze cirkel kan ontstaan: overeten leidt tot meer vetweefsel, wat kan leiden tot ontstekingen, wat kan leiden tot leptineresitentie, wat weer leidt tot overeten.
Leefstijl kan de werking van leptine positief of negatief kunnen beïnvloeden.
Voeding
Sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoals suikerhoudende dranken en bewerkte koolhydraten, kunnen ontstekingen veroorzaken, wat de leptinesignaalwegen kan verstoren. Aan de andere kant is een dieet rijk aan volwaardige, onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen, en gezonde vetten, gunstig voor het behouden van een normale leptinefunctie.
Lichaamsbeweging
Regelmatige fysieke activiteit kan helpen leptineresistentie te verminderen. Lichaamsbeweging bevordert niet alleen gewichtsverlies, maar kan ook de gevoeligheid voor leptine verbeteren. Dit betekent dat het lichaam beter reageert op leptinesignalen, waardoor eetlust en energiebalans beter worden gereguleerd. Krachttraining en cardiovasculaire oefeningen zijn beide nuttig om de leptinewerking te ondersteunen.
Slaap
Slaapgebrek kan leptinespiegels sterk beïnvloeden. Onderzoek heeft aangetoond dat te weinig slaap leidt tot een verlaging van leptine en een verhoging van ghreline (het hongerhormoon). Dit verklaart waarom mensen die slecht slapen vaak een verhoogde eetlust hebben. Een goede nachtrust is dus essentieel!
Stress
Chronische stress verhoogt het niveau van het hormoon cortisol, wat leptineresistentie kan verergeren. Cortisol kan de ontstekingsniveaus in het lichaam verhogen, wat de leptinesignaalwegen verstoort
Een leefstijlcoach kan je helpen om de eetlustregulerende hormonen in balans te houden. Maak een afspraak bij Lifestyle Coaching Moving Forward.
Reactie plaatsen
Reacties